アイドルアーティストのyuuだよ！
今回は、女子高生がダンスやチアで上達するためのストレッチ法について話すよ！
ストレッチって誰でも知っていると思うけど、本当に効果的なストレッチがどんなストレッチか知っているかな？
今から超簡単に、大事なポイントだけをまとめて説明するよ！
ストレッチとは、関節のまわりの筋肉や腱を伸ばすことだよ！
ストレッチを継続することによって、筋肉が長くなるから柔軟性がアップするって言われているよ！
そんなストレッチは大きく分けて２つ、動的ストレッチと静的ストレッチがあるよ！
動的ストレッチとは、反動をつけて行うストレッチで、練習やトレーニング前のウォーミングアップに向いているよ！
動的ストレッチの場合、反動をつけすぎて自分の柔軟性以上に伸ばすと怪我につながるから気をつけよう！
静的ストレッチとは、反動をつけずに行うストレッチで、練習やトレーニングが終わった後のクーリングダウンに向いているよ！
静的ストレッチの場合、伸ばせる場所ぎりぎりまでゆっくりと伸ばしていこう！
動的ストレッチも静的ストレッチも、１部位につき30秒〜45秒かけ、全身行うようにしよう！
そして、練習前や練習後に必ず行うようにしよう！
ストレッチを行なっているときは、今自分のどこが伸びているのか、意識しながら行うことが重要だよ！
同じストレッチでも、人それぞれ体は違うから、ちょっとした角度などの違いで伸びている場所は変わるからね！
伸びていないフォームでストレッチやっても意味ないからね！
☆今回のまとめ☆
ストレッチは、反動をつけて行う動的ストレッチと、反動をつけない静的ストレッチに分けられ、動的ストレッチはウォーミングアップに行い、静的ストレッチはクーリングダウンに行う！
ストレッチを行なっているときは、今どこが伸びているのかを意識し、フォームに気をつけて行う！
このブログを書いた人の紹介♪
yuu
アイドルアーティスト
パフォーマー/ダンサー/俳優/タレント
ダンスインストラクター
アクロバットインストラクター
器械体操インストラクター
体脂肪率５％のパーソナルトレーナー(ダイエットインストラクター)
☆yuuはこんな人☆
・物事をできるできないで考えない、やるかやらないかだ！
・諦めたことがないのではなく、諦める方法を知らないだけだ！
・限界なんてものは存在しない！
・この世界に不可能はない！
・世界をハッピーに変える！
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