もし
顔の悩みが解消したら
何がしたい？
はじめに
このページだけで
本当にすべてを教えているので
後はあなたが学んだことをやるだけで
あなたの問題は解決すると約束しよう
１人でやるのが難しいなら
有料でのサポートもあるから安心して！
なぜ無料ですべて
顔の悩みを解消する方法を教えるのか？
それは
うちら芸能事務所ハピネスの目標の１つ
「この世界から困っている人をなくし
世界中のみんなを笑顔にする」と
宣言しているから
そこで
人の悩みで
もっとも多いものを解決するために
このページでは
顔の悩みを解消する方法について
教えている
世界を変えるには
ネットの力が必要だと思い
発信している
なので
困っている人がいたら
このページの情報を教えて
助けてほしい
世界を変えるのは
大統領でも総理大臣でも政治でもない
みんなで変えていこう！
こんな悩みや望みはある？
・肌にハリやツヤがほしい
・肌の乾燥を防ぎたい
・顔が大きくなった
・シワが目立つ
・ほうれい線が気になる
・二重顎が気になる
・シミが気になる
・エラが張っている
・目尻のシワ
・目の下のクマ
・まぶたが下がってきた
・頬のたるみ
・マリオネットライン
・眉の高さを整えたい
・目の大きさを整えたい
・口角の高さを整えたい
・左右の顔のバランスを整えたい
・笑顔がうまく作れない
これらは今すぐ解決しよう
顔の皮膚の土台となる表情筋が衰えると
その上にある皮下組織が皮膚を支えられなくなり
肌がたるみシワができやすくなる
表情筋トレーニングで悪化するする人は
顔の癖があり、
無意識に使いすぎている表情筋を使う
代償動作のためである
日本人は普通に生活していると
表情筋の２０〜３０％しか使っていない
つまり、
無意識に同じ表情筋ばかり使っている
他にも、
スマホやパソコンなどのブルーライトは
シミやシワなど肌にもダメージを与える
これから教える運動療法の基本は、
使いすぎて硬くなっている表情筋は
硬いところを潰すように押して緩め、
使わずに衰えて弱くなっている表情筋は
使えるように鍛える
使いすぎて硬くなっている表情筋の
見分け方は、
押して痛かったら硬くなっている
逆に、
うまく力が入らなかったら
その表情筋は衰えて弱くなっている
自分の緩める表情筋と鍛える表情筋が
わかったら、
緩める表情筋は
ある程度の痛みを感じる強さで
硬いところを潰すように
一部位につき２回ずつ押す
鍛える表情筋は
シワをつくらないように
ゆっくり表情筋を動かし
７秒キープを３セット行う
では、
各表情筋の（一部、咀嚼筋も含まれている）
説明や鍛え方を教えていく
自分で、
どこにどの表情筋があるか？
どこの表情筋を使っているか
理解していることが大切なので
あえて画像は載せない
なので、
自分で調べてほしい
・広頚筋
広頸筋が衰えると
首や顔の他の筋肉が
補助的に過剰に働くことになり
以下の筋肉を使いすぎる
①胸鎖乳突筋
首の側面にある筋肉で
頭を前に傾けたり
回旋させたりする働きがある
広頸筋が衰えると
首元の皮膚や筋肉のたるみを補おうとして
胸鎖乳突筋が過剰に働き
首が太く見えたり
張りやコリが生じやすくなる
②顎二腹筋
顎の下にある筋肉で
舌骨を持ち上げたり
口を開けたりする役割がある
広頸筋が衰えると
フェイスラインがたるみ
顎の動きを補うために
顎二腹筋が過剰に使われることがある
③咬筋
咀嚼に関与する筋肉で
歯を食いしばるときに使われる
広頸筋の衰えによって顔の下部がたるむと
無意識に食いしばるクセがつき
咬筋が過剰に発達することがあり
エラが張って見えることもある
④大胸筋
胸の前側にある筋肉で
腕や肩を動かす役割がある
広頸筋が衰えると
首やデコルテのラインが崩れ
姿勢のバランスを取るために
大胸筋を過剰に使いがちになる
鍛え方
上を向き「ウー」と７秒
正面を向き「イー」と７秒
これを３セット行う
広頸筋を鍛えることで
首元のシワやたるみを予防し
他の筋肉の過剰な使用を防ぐ
・オトガイ筋
オトガイ筋が衰えると
顎や口周りの筋肉のバランスが崩れ
他の筋肉が補助的に過剰に働くことになり
以下の筋肉を使いすぎる
①下唇下制筋
下唇を下げる筋肉で
口元の表情を作るのに関与する
オトガイ筋が衰えると
下唇や顎を支える力が不足し
代わりに下唇下制筋が過剰に働いてしまい
口角が下がりやすくなる
②口輪筋
口の周りを囲む筋肉で
口をすぼめたり閉じたりする働きがある
オトガイ筋が衰えると
口元のたるみが生じるため
口輪筋が補助的に働きすぎ
口周りのシワができやすくなる
③咬筋
咀嚼を担当する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
オトガイ筋が衰えると
顎周りの筋肉のバランスが崩れ
無意識に食いしばることで
咬筋が過剰に使われ
エラが張りやすくなる
④舌筋群
舌を動かす筋肉群で
発声や嚥下に関与する
オトガイ筋が衰えると
舌の位置が下がり
舌筋群が余計に働くことで口
呼吸の原因になったり
二重顎が悪化する
鍛え方
舌を上顎につけて「あー」と発声する
７秒キープを３セット行う
オトガイ筋を鍛えることで
口角の下がりやシワの予防
フェイスラインの引き締めが期待できる
・口角下制筋
口角下制筋が衰えると
口元や顎周りの筋肉のバランスが崩れ
以下の筋肉を使いすぎる
①口輪筋
口の周囲を囲む筋肉で
口を閉じたりすぼめたりする働きがある
口角下制筋が衰えると
口角を下げる力が弱くなり
代わりに口輪筋が過剰に使われ
口周りにシワができやすくなる
②頬筋
頬を引き締め
口角を上げる働きを持つ筋肉
口角下制筋が衰えると
口元の動きが不安定になり
頬筋が余計に働いて口角を支えようとし
その結果
口周りに力が入りすぎて
シワやたるみの原因になる
③オトガイ筋
顎先にあり
下唇を持ち上げたり
顎を前に突き出す働きがある
口角下制筋が衰えると
口元のバランスを取るために
オトガイ筋が過剰に働き
顎に梅干しジワができやすくなる
④咬筋
咀嚼に関与する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
口角下制筋が衰えると
口元の安定を補うために
無意識に食いしばりやすくなり
咬筋が過剰に発達して
エラが張る原因になる
鍛え方
口を「への字」にして軽く力を入れる
７秒キープを３セット行う
口角下制筋を鍛えることで
口角のたるみを防ぎ
顔の下半分のバランスを整えることができる
・下唇下制筋
下唇下制筋が衰えると
下唇や口元の動きを補うために
以下の筋肉を使いすぎる
①口輪筋
口の周りを囲む筋肉で
口を閉じたり
すぼめたりする働きがある
下唇下制筋が衰えると
下唇を適切に動かせなくなり
代わりに口輪筋が過剰に働くため
口元に力が入りすぎて梅干しジワや
口周りのシワができやすくなる
②オトガイ筋
顎の先にあり
下唇を持ち上げたり
顎を前に突き出す役割がある
下唇下制筋が衰えると
下唇を下げる動作が不十分になり
オトガイ筋が代わりに働くことで
顎の梅干しジワができやすくなる
③口角下制筋
口角を下げる筋肉で
表情をつくるのに関与する
下唇下制筋が衰えると
口角下制筋が代わりに
下唇を引き下げようと過剰に使われ
結果的に口角が下がり
不機嫌そうな表情が定着しやすくなる
④咬筋
咀嚼を担当する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
下唇下制筋が衰えると
口元のバランスが崩れ
無意識に食いしばるクセがつくことがあり
その結果
咬筋が発達してエラが張る原因になる
鍛え方
鏡を見ながら下唇を軽く引き下げる
７秒キープを３セット行う
下唇下制筋を鍛えることで
口元のたるみやシワを予防し
自然な表情を保つことができる
・口輪筋
口輪筋が衰えると
口元の支えが弱くなり
以下の筋肉を使いすぎる
①口角挙筋
口角を引き上げる筋肉で
笑顔を作るのに関与する
口輪筋が衰えると
口元の締まりが悪くなり
口角挙筋が過剰に働いて
口角を引き上げようとするため
不自然な笑顔になりやすくなる
②大頬骨筋
頬を持ち上げる筋肉で
笑顔を作る際に重要な役割を果たす
口輪筋が衰えると
頬のたるみを補うために
大頬骨筋が過剰に使われ
ほうれい線が目立ちやすくなる
③オトガイ筋
顎の先にあり
下唇を持ち上げたり
顎を前に突き出す働きがある
口輪筋が衰えると
口元の動きが不安定になり
オトガイ筋が過剰に働くことで
顎に梅干しジワができやすくなる
④咬筋
咀嚼を担当する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
口輪筋が衰えて口元の締まりが悪くなると
無意識に食いしばるクセがつき
咬筋が過剰に発達しやすくなり
エラが張る原因になる
⑤頬筋
口をすぼめたり
頬を引き締める役割を持つ筋肉
口輪筋が衰えると
頬の筋肉がたるみやすくなり
頬筋が過剰に使われることで
顔のバランスが崩れることがある
鍛え方
「ウー」と発声しながら口をすぼめる
７秒キープを３セット行う
口輪筋を鍛えることで
口元のたるみやシワを予防し
顔全体のバランスを整えることができる
・笑筋
笑筋が衰えると
口角を引き横に広げる力が弱くなり
代わりに他の筋肉が過剰に働いて
バランスを補おうとし
以下の筋肉を使いすぎる
①大頬骨筋
頬を持ち上げる筋肉で
主に笑顔を作るときに働く
笑筋が衰えると
口角を外側へ引く力が不足し
大頬骨筋が代わりに過剰に働くことで
頬が持ち上がりすぎ
不自然な笑顔になりやすくなる
②口角挙筋
口角を引き上げる筋肉で
笑顔や明るい表情を作る際に
重要な役割を果たす
笑筋が衰えると
口角を横に引く力が弱くなり
代わりに口角挙筋が過剰に使われ
口角が上がりすぎることで
不自然な笑い方になることがある
③口輪筋
口の周りを囲む筋肉で
口をすぼめたり閉じたりする働きがある
笑筋が衰えると
口元の締まりが悪くなり
口輪筋が補助的に働きすぎてしまい
口周りに力が入りすぎることで
シワやたるみが発生しやすくなる
④咬筋
咀嚼を担当する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
笑筋が衰えると
口元の動きがスムーズでなくなるため
無意識に咬筋が緊張し
食いしばりのクセがつきやすくなり
これが原因でエラが張ることもある
⑤頬筋
頬を引き締める働きを持つ筋肉
笑筋が衰えると
口角を外側へ引く動きが弱くなるため
頬筋が過剰に使われ
表情が不自然になったり
ほうれい線が深くなる原因になる
鍛え方
口を横にしっかり広げながら
「イー」と発声する
７秒キープを３セット行う
笑筋を鍛えることで
口角のたるみを防ぎ
自然で魅力的な笑顔を作ることができる
・頬筋
頬筋が衰えると
頬を内側に引き締める力が弱まり
口元や頬のたるみを補おうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①口輪筋
口の周りを囲む筋肉で
口を閉じたり
すぼめたりする働きがある
頬筋が衰えると
口元の締まりが悪くなり
口輪筋が代わりに過剰に働くため
口周りに力が入りすぎて
ほうれい線や梅干しジワが
できやすくなる
②大頬骨筋
頬を持ち上げる筋肉で
笑顔を作る際に重要な役割を果たす
頬筋が衰えると
頬のたるみを補おうとして
大頬骨筋が過剰に働き
不自然に頬が持ち上がったり
笑顔がぎこちなくなることがある
③咬筋
咀嚼を担当する筋肉で
歯を食いしばる際に働く
頬筋が衰えて頬の支えが弱くなると
無意識に食いしばるクセがつきやすくなり
咬筋が過剰に発達してエラが張る原因になる
④笑筋
口角を横に引く働きを持つ筋肉
頬筋が衰えると
口元の動きが不安定になり
笑筋が必要以上に使われてしまい
口角が引きつったような
不自然な表情になることがある
⑤口角挙筋
口角を引き上げる筋肉で
笑顔を作るときに働く
頬筋が衰えると
口元の引き上げがうまくできなくなり
口角挙筋が代わりに過剰に働くため
笑顔が不自然になったり
シワができやすくなる
鍛え方
左右交互に頬に空気を入れる
７秒キープを３セット行う
頬筋を鍛えることで
ほうれい線や頬のたるみを
防ぐことができる
・咬筋
咬筋が衰えると
咀嚼や顎の安定に関与する他の筋肉が
補助的に働き
以下の筋肉を使いすぎる
①側頭筋
頭の側面にあり
顎を動かす際に重要な役割を果たす筋肉
咬筋が衰えると
咀嚼時の力を補おうとして
側頭筋が過剰に働き
こめかみ部分の疲労や
頭痛の原因になることがある
②内側翼突筋
顎の内側にあり
咬筋とともに
下顎を持ち上げる働きをする筋肉
咬筋が衰えると
内側翼突筋が代わりに過剰に働き
顎関節に負担がかかり
顎関節症の原因になることがある
③外側翼突筋
下顎を前方に引き出す働きをする筋肉
咬筋が衰えると
下顎を安定させるために
外側翼突筋が過剰に働き
顎のズレや違和感を
引き起こしやすくなる
④顎二腹筋
顎の下にあり
下顎を引き下げる働きをする筋肉
咬筋が衰えると
口を開ける際に顎二腹筋が過剰に働き
首のたるみやフェイスラインの
崩れにつながることがある
⑤舌筋群
発声や嚥下に関与する筋肉群
咬筋が衰えると
舌の位置が不安定になり
舌筋群が過剰に働いて
飲み込みにくさや発音の不明瞭さが
生じることがある
鍛え方
歯をくいしばる
７秒キープを３セット行う
咬筋を適度に鍛えることで
咀嚼力の低下を防ぎ
顎関節の負担を軽減し
フェイスラインの引き締めにもつながる
・上唇挙筋
上唇挙筋が衰えると
上唇を持ち上げる力が弱くなり
口元のバランスを補うために
以下の筋肉を使いすぎる
①口輪筋
口の周囲を囲む筋肉で
口を閉じたりすぼめる働きをする
上唇挙筋が衰えると
上唇を持ち上げる力が弱くなり
代わりに口輪筋が過剰に働き
口周りにシワができやすくなる
②小頬骨筋
頬骨のあたりから口角へ向かう筋肉で
上唇を引き上げる働きをする
上唇挙筋が衰えると
小頬骨筋が過剰に働いて
上唇を持ち上げようとするため
不自然な笑顔になったり
ほうれい線が目立ちやすくなる
③大頬骨筋
笑顔の際に頬を引き上げる筋肉で
小頬骨筋とともに働く
上唇挙筋が衰えると
上唇を持ち上げる力が不足するため
大頬骨筋が代わりに働きすぎてしまい
頬が不自然に持ち上がることで
ほうれい線が深くなる可能性がある
④口角挙筋
口角を上げる筋肉で
笑顔や明るい表情を作る際に
重要な役割を果たす
上唇挙筋が衰えると
口角挙筋が上唇を引き上げようと
過剰に働くため
口角が引きつったような
不自然な笑顔になることがある
⑤オトガイ筋
顎先にあり
下唇を持ち上げたり
顎を前に突き出す働きをする
上唇挙筋が衰えると
口元のバランスが崩れ
オトガイ筋が無意識に働くことで
顎に梅干しジワができやすくなる
鍛え方
「イー」と発声しながら
口角をしっかり上げる
７秒キープを３セット行う
上唇挙筋を鍛えることで
口元のたるみや
ほうれい線の予防につながり
自然で魅力的な表情になる
・上唇鼻翼挙筋
上唇鼻翼挙筋が衰えると
上唇や鼻翼を持ち上げる力が弱まり
口元や鼻の周りのバランスを補おうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①小頬骨筋
上唇を引き上げる働きを持つ筋肉
上唇鼻翼挙筋が衰えると
上唇を持ち上げる力が不足するため
小頬骨筋が代わりに働きすぎてしまい
不自然な笑顔になったり
ほうれい線が深くなる原因になる
②大頬骨筋
笑顔の際に頬を引き上げる筋肉
上唇鼻翼挙筋が衰えると
上唇の引き上げが不十分になるため
大頬骨筋が補助的に過剰に働き
頬が不自然に持ち上がることで
ほうれい線が目立ちやすくなる
③口輪筋
口の周囲を囲む筋肉で
口を閉じたりすぼめる働きをする
上唇鼻翼挙筋が衰えると
上唇を持ち上げる動きが弱くなり
口輪筋が代わりに働いて
口元のバランスを補おうとするため
鼻の下に縦ジワができやすくなる
④口角挙筋
口角を引き上げる筋肉で
笑顔を作る際に重要な役割を果たす
上唇鼻翼挙筋が衰えると
上唇の動きが不十分になり
口角挙筋が過剰に働くことで
不自然な笑顔やシワの原因に
なることがある
⑤鼻筋
鼻の周囲にある筋肉で
鼻の形や表情に影響を与える
上唇鼻翼挙筋が衰えると
小鼻を持ち上げる力が弱くなるため
鼻筋が過剰に働き
鼻のシワや小鼻の広がりが
目立ちやすくなる
鍛え方
上唇をできるだけ上に持ち上げる
７秒キープを３セット行う
上唇鼻翼挙筋を鍛えることで
口元や鼻のたるみを防ぎ
表情のバランスを整えることができる
・鼻筋
鼻筋が衰えると
鼻の形を整えたり
小鼻を引き締めたりする力が弱まり
顔のバランスを保つために
以下の筋肉を使いすぎる
①上唇鼻翼挙筋
上唇と小鼻を引き上げる筋肉
鼻筋が衰えると
小鼻の広がりを抑える力が弱くなり
上唇鼻翼挙筋が代わりに過剰に働いて
鼻を引き上げようとするため
鼻の横ジワが目立ちやすくなる
②口輪筋
口の周囲を囲む筋肉で
口を閉じたりすぼめる働きをする
鼻筋が衰えると
鼻の形を支える力が低下し
口周りの筋肉が無意識に働いて
バランスを取ろうとするため
鼻の下の縦ジワや
口元のたるみが生じやすくなる
③小頬骨筋
頬骨から口角へ向かう筋肉で
上唇を引き上げる働きをする
鼻筋が衰えると
鼻の周囲の動きが制限されるため
小頬骨筋が過剰に働き
笑顔がぎこちなくなったり
ほうれい線が目立ちやすくなることもある
④鼻翼筋
鼻の横にあり
小鼻を広げたりすぼめたりする筋肉
鼻筋が衰えると
小鼻の動きが不安定になり
鼻翼筋が過剰に働いて
小鼻が横に広がりやすくなり
その結果
鼻の形が崩れたり
鼻呼吸がしづらくなることもある
⑤前頭筋
おでこにある筋肉で
眉毛を引き上げる働きをする
鼻筋が衰えると
顔の中央の支えが弱くなり
前頭筋が代わりに働いて
眉を上げることで
鼻筋を高く見せようとするため
おでこのシワが増えやすくなる
鍛え方
小鼻を内側に寄せる動きを意識して
鼻をすぼめる
７秒キープを３セット行う
鼻筋を鍛えることで
鼻の形を整え小鼻の広がりを抑え
顔全体のバランスを改善することができる
・大頬骨筋
大頬骨筋が衰えると
頬を引き上げる力が弱まり
顔のたるみやほうれい線が
目立ちやすくなり
この影響を補おうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①小頬骨筋
大頬骨筋とともに
頬を引き上げて笑顔を作る筋肉
大頬骨筋が衰えると
小頬骨筋が代わりに
頬を引き上げようとするため
不自然な笑顔になったり
口角の上がり方に左右差が出ることがある
②口角挙筋
口角を持ち上げる筋肉で
笑顔を作る際に働く
大頬骨筋が衰えると
口角の引き上げが十分にできず
口角挙筋が過剰に働くことで
口元にシワが寄りやすくなる
③口輪筋
口の周囲を囲み
口をすぼめたり閉じたりする筋肉
大頬骨筋が衰えると
口元の支えが弱くなり
口輪筋が無意識に力を入れてしまうことで
口元のシワが深くなることがある
④笑筋
口角を横に引く働きをする筋肉
大頬骨筋が衰えると
笑顔のバランスが崩れ
笑筋が必要以上に働いて
口角が横に引かれすぎ
不自然な表情になることがある
⑤広頸筋
首の前面にある筋肉で
口元や顎の動きに関与する
大頬骨筋が衰えると
顔全体のたるみを補おうとして
広頸筋が過剰に働き
フェイスラインが崩れたり
首にシワができやすくなる
鍛え方
「イー」と発声しながら
頬を意識的に持ち上げる
７秒キープを３セット行う
大頬骨筋を鍛えることで
自然な笑顔を作りやすくなり
ほうれい線や頬のたるみを
防ぐことができる
・小頬骨筋
小頬骨筋が衰えると
頬を引き上げる力が弱まり
口角の動きや
笑顔のバランスが崩れやすくなり
その影響を補おうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①大頬骨筋
頬を引き上げて笑顔を作る主要な筋肉
小頬骨筋が衰えると
大頬骨筋が過剰に働き
不自然に頬が引き上がることで
笑顔のバランスが崩れたり
ほうれい線が目立ちやすくなる
②口角挙筋
口角を上げる働きをする筋肉
小頬骨筋が衰えると
口角を持ち上げる力が不足するため
口角挙筋が過剰に働き
口元にシワができたり
不自然な笑顔になりやすくなる
③笑筋
口角を横に引く働きをする筋肉
小頬骨筋が衰えると
笑顔を作る際に
笑筋が代わりに働きすぎてしまい
口角が横に引かれすぎて
不自然な表情になることがある
④口輪筋
口の周りを囲み
口を閉じたりすぼめたりする筋肉
小頬骨筋が衰えると
口元の支えが弱くなるため
口輪筋が無意識に緊張し
口元のシワが深くなることがある
⑤広頸筋
首の前面にある筋肉で
口元や顎の動きに関与する
小頬骨筋が衰えると
顔のたるみを補おうとして
広頸筋が過剰に働き
フェイスラインが崩れたり
首にシワができやすくなる
鍛え方
「イー」と発声しながら
口角をしっかり上げる
７秒キープを３セット行う
小頬骨筋を鍛えることで
笑顔のバランスが良くなり
ほうれい線や
頬のたるみを防ぐことができる
・眼輪筋
眼輪筋が衰えると
目の周りの他の筋肉が過剰に働き
以下の筋肉を使いすぎる
①前頭筋
おでこにある筋肉で
眉を引き上げる働きがある
眼輪筋が衰えると
まぶたを開ける際に
前頭筋を過剰に使うため
おでこにシワができやすくなる
②上眼瞼挙筋
まぶたを持ち上げる筋肉
眼輪筋が衰えると
目を開ける動作の際に
この筋肉を過剰に使い
疲れやすくなる
③皺眉筋
眉間にある筋肉で
眉を寄せる動きを担当する
眼輪筋の衰えにより
目元の支えが弱くなると
無意識に皺眉筋を使い
眉間にシワができやすくなる
④大頬骨筋
頬を引き上げる筋肉で
笑顔を作る際に使われる
眼輪筋が衰えると
目の周りのたるみを補うために
頬の筋肉を使いすぎ
顔のバランスが崩れることがある
鍛え方
シワができないように目を閉じる
７秒キープを３セット行う
眼輪筋を鍛えることで
これらの筋肉の過剰な使用を防ぎ
顔のシワやたるみを予防できる
・皺眉筋
皺眉筋が衰えると
眉間にシワを寄せる力が弱まり
目元や額のバランスを補うために
以下の筋肉を使いすぎる
①前頭筋
おでこにある筋肉で
眉毛を引き上げる働きをする
皺眉筋が衰えると
眉間の動きが不安定になり
前頭筋が代わりに過剰に働くことで
おでこにシワができやすくなる
②眼輪筋
目の周囲を囲む筋肉で
まぶたを閉じたり
目を細めたりする働きをする
皺眉筋が衰えると
目元の表情が不安定になり
眼輪筋が過剰に働いて
目を細めることが増え
目尻のシワができやすくなる
③鼻筋
鼻の根元にあり
眉間のシワや鼻の形に影響を与える筋肉
皺眉筋が衰えると
鼻筋が代わりに働いて
眉間を引き締めようとするため
鼻の付け根にシワが寄りやすくなる
④上唇鼻翼挙筋
上唇と小鼻を引き上げる働きをする
皺眉筋が衰えると
鼻の付け根の動きが弱まり
上唇鼻翼挙筋が過剰に働くことで
鼻の周りにシワが寄ったり
表情が不自然になりやすくなる
⑤側頭筋
こめかみにある筋肉で
噛む動作をサポートする
皺眉筋が衰えると
目元や眉の動きを補おうとして
側頭筋が過剰に働き
こめかみ部分に緊張が生じることで
頭痛やエラの張りにつながることがある
鍛え方
ゆっくりと眉を寄せる
７秒キープを３セット行う
皺眉筋を鍛えることで
眉間やおでこのシワを防ぎ
目元の表情を
自然に保つことができる
・鼻根筋
鼻根筋が衰えると
眉間や鼻の付け根のシワを
抑える力が弱まり
顔のバランスを保とうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①皺眉筋
眉間にシワを寄せる働きをする筋肉
鼻根筋が衰えると
眉間の安定性が失われ
皺眉筋が過剰に働いてしまい
眉間のシワが深くなる原因になる
②前頭筋
おでこの筋肉で
眉毛を引き上げる働きをする
鼻根筋が衰えると
眉の中央部分の支えが弱くなり
前頭筋が代わりに働きすぎて
額に横ジワができやすくなる
③眼輪筋
目の周囲を囲み
目を細めたり
閉じたりする働きをする筋肉
鼻根筋が衰えると
目元の動きを補おうとして
眼輪筋が過剰に働き
目尻や目の下のシワが目立ちやすくなる
④上唇鼻翼挙筋
小鼻を引き上げる働きをする筋肉
鼻根筋が衰えると
鼻の付け根の動きが不安定になり
上唇鼻翼挙筋が過剰に働いて
鼻の横ジワが目立ちやすくなる
⑤鼻筋
鼻の周囲を引き締める筋肉
鼻根筋が衰えると
鼻筋が代わりに働きすぎて
鼻の付け根に余計な力が入り
鼻の形が崩れたり
鼻のシワが深くなることがある
鍛え方
目を閉じながら眉を中央に寄せる
７秒キープを３セット行う
鼻根筋を鍛えることで
眉間や鼻のシワを防ぎ
顔全体のバランスを整えることができる
・側頭筋
側頭筋が衰えると
咀嚼や
フェイスラインの維持に関わる力が弱まり
その影響を補うために
以下の筋肉を使いすぎる
①咬筋
奥歯を噛み締める際に働く筋肉
側頭筋が衰えると
咬筋が過剰に働き
顎のエラが張ったり
歯ぎしりや食いしばりが
強くなることがある
②顎二腹筋
下顎を支え開閉を助ける筋肉
側頭筋が衰えると
顎のバランスが崩れ
顎二腹筋が過剰に働いてしまい
顎周りのたるみや
顎関節症のリスクが高まる
③口輪筋
口の周りを囲み
口を閉じたりすぼめたりする筋肉
側頭筋が衰えると
口元のバランスが崩れ
口輪筋が過剰に働いてしまい
口周りのシワが目立ちやすくなる
④広頸筋
首の前面にあり
フェイスラインを引き締める筋肉
側頭筋が衰えると
頬やフェイスラインの支えが弱まり
広頸筋が代わりに働きすぎてしまい
首のシワやたるみが目立つようになる
⑤側頭部の皮膚や筋膜
側頭筋の衰えにより
頭皮や顔全体のたるみが進み
側頭部の皮膚や筋膜が過剰に
引っ張られてしまうことがあり
その結果
額のシワが増えたり
目尻が下がったりしやすくなる
鍛え方
歯をくいしばる
７秒キープを３セット行う
側頭筋を適切に鍛えることで
フェイスラインのたるみを防ぎ
噛み合わせのバランスを整えることができる
・前頭筋
前頭筋が衰えると
おでこや眉を引き上げる力が弱まり
目元や額のバランスを保とうとして
以下の筋肉を使いすぎる
①皺眉筋
眉間にシワを寄せる働きをする筋肉
前頭筋が衰えると
眉を持ち上げる力が不足し
皺眉筋が代わりに働きすぎて
眉間のシワが深くなることがある
②眼輪筋
目の周囲を囲み
まぶたを閉じたり目を細めたりする
働きをする筋肉
前頭筋が衰えると
まぶたが重くなり
眼輪筋が過剰に働いて
目元に負担がかかり
目尻や目の下のシワができやすくなる
③鼻根筋
鼻の付け根にある筋肉で
眉間のシワや鼻の形に影響を与える
前頭筋が衰えると
鼻根筋が過剰に働いて
眉間のシワが深くなったり
鼻の付け根が不自然に動きやすくなる
④側頭筋
こめかみにある筋肉で
噛む動作をサポートする
前頭筋が衰えると
眉や額の支えが弱まり
側頭筋が代わりに過剰に働いてしまい
こめかみ部分の緊張が強くなって
頭痛やエラの張りにつながることがある
⑤頭皮の筋膜（帽状腱膜）
頭頂部を覆う筋膜で
前頭筋と連動して働く
前頭筋が衰えると
頭皮全体の引き上げが弱まり
筋膜が緊張しやすくなり
頭皮の血行が悪くなったり
顔全体のたるみが進みやすくなる
鍛え方
眉をゆっくり持ち上げる
７秒キープを３セット行う
前頭筋を鍛えることで
額のシワを防ぎ
目元のたるみを改善し
表情全体を保つことができる
以上
やることは
すべて教えたから
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